SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masy

  • 17 lat i 69 kg zero masy mięśniowej.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] pływam. Martwym ciągiem około 20-50basenów kraulem a grzbietem około 35. Delfinem nie umiem pływać, a żabką pływam beznadziejnie. Nie mam pieniędzy na siłownię, dlatego trening mógłby się odbywać tylko u mnie w domu. Nie mam także zaufania do suplementów, chciałbym "na sucho" zbudować jakąś klatę, brzuch i bicepsy. Najbardziej chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2013-12-14 22:53:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc w dokonaniu wyboru

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] niedzielą bywa - to wyjazd do rodziny, też różne inne sprawy wypadają. W każdym bądź razie chciałbym się poradzić który wariant wybrać: a) Biegać we wtorki i czwartki przed treningiem nóg w celu rozgrzania ich (nie wiem czy to jest dobry pomysł, ponieważ po kilku kilometrach nogi dość mi się zmęczą) b) Biegać we wtorki i czwartki po treningu nóg [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2009-02-16 19:30:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 78kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tygodniu siłownia Suplementacja: Witaminy i minerały (1 tab. po śniadaniu), magnez+potas (1 tab. po śniadaniu), ZMA (3 kaps. przed snem), kreatyna (5g naczczo, 5g przed i po treningu, w nietreningowe tylko 5g naczczo) Zapotrzebowanie według kalkulatora potreningu.pl aby utrzymać wagę: 3280 kcal b:123g w:451g t:109g Dodałem 300 kcal i wychodzi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2044 Data: 2015-09-12 13:01:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Holistyczny - dyskusja

    Temat
    Iron Horse Series

    [...] wysiłek, gołym okiem widać przewagę białych włókien. Natomiast długodystansowiec ma przewagę włókien czerwonych i jest bardziej wytrzymały. Może teraz o samej specyfice treningu. Jest on podzielony 4 fazy. 1.Rozgrzewkowa - Wykonujemy 1-2 serie rozgrzewkowe na daną partie mięśniową. 2.Faza mocy - Wykonujemy tu 1-2 serie w zakresie 4-6 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2471 Data: 2012-11-24 23:50:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • VICTOR MARTINEZ

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    VICTOR MARTINEZ wnikliwie przesłuchany przez Perfect Body Perfect Body: Proszę powiedz naszym Czytelnikom, jak wygląda zazwyczaj Twój trening. Masz swój ulubiony system treningowy? I jak wygląda Twój trening dzielony? Victor Martinez: Lubię opierać trening o (...) Perfect Body: Zwracasz uwagę na równowagę kwasowo-zasadową w swojej diecie czy może [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2012-12-21 15:30:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ją zmieniec.Niechciałbym schudnąć z całego ciała chodzi mi głównie o brzuch i nogi.Wyliczyłem że na moja wage potrzeba mi 154 gramy białka dziennie,czy jeśli kontynuowałbym trening masowy górnych partii(klatka,triceps,plecy,biceps,barki),skupił się na dostarczeniu wyżej wymienionej ilości bialka mojemu organizmowi,ograniczył spozywanie tłuszczu [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3086 Data: 2007-08-12 19:08:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w nogach. Czyli patrząć na to co jest potrzebne w kolarstwie czyli generowanie jka njawiekszej mocy przy jka njamniejszej wadze to mi spadło strasznie. Obmyslełem sobie plan treningowy jednoczesnego zmniejszania masy tłuszczowej i zwiekszani9a masy mięsniowej w nogach oczywiście w zakresie niezbędnym do kolarstwa któr ejest sportem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1508 Data: 2005-11-21 11:08:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zastój na treningu. Co brać ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Oprócz tego ćwiczę sztuki walki (Kyokushin Karate, 3 lata). Jedyne suplementy jakie brałem to zestaw witamin, aminokwasy i magnez, ponieważ na początku połączenia siłki z treningami karate byłem przemęczony. W chwili obecnej zatrzymał mi się kompletnie progress na siłce i zastanawiam się nad jakimiś konkretnymi suplementami. Trening mam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1742 Data: 2007-06-04 02:44:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co do wina?

    Temat
    Doping

    Witam, Moje pytanie brzmi: mam zamiar j**nąć cykl na winku, 40mg dziennie doustnie po 10mg po kazdym posiłku, do tego essentiale, witaminki,omega3. A pytanie brzmi - jakie odżywki oprócz BCAA opłaca sie do tego brać, stack kreatynowy typu detonator mam zamiar zaczac w ostatnim tygodniu tego cyklu. Tak wiem ze wino solo to słaby pomysł ale przecież [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2014-03-14 10:39:51 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening 5x w tygoniu - dieta-suplementy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wróciłem na siłownię. Mam pytanie o uzupełnienie diety suplementami. Zanim jednak pytanie, trochę informacji o mnie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 44 Waga: 76 Wzrost: 178 Cel treningowy: na razie FBW, potem lekki przyrost masy Staż treningowy na słowni: 0 miesięcy Uprawiane inne sporty: 2x tygodniowo Krav-Maga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2015-05-21 11:45:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa - temat który ciągle powraca

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dieta, czas, kasa, cierpliwość, chęć, motywacja. Dlaczego tu piszę? Piszę, ponieważ uważam, że najlepszy to plan indywidualny. PROSZĘ WAS O POMOC w wyborze odpowiedniego treningu na masę. A skoro to ma być plan indywidualny to poniżej napiszę jak najwięcej o sobie. wiek: 23 lata wzrost: 182 cm waga: 71 kg wyciskanie na płasko: max 80 kg [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2126 Data: 2013-02-26 09:52:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA NA MASE, PROSZE O OCENE

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] żadnych odżywek nie mam zamiaru brać, jedynie suple po sniadaniu takie jak: multiwitamine, jakies tam wit z gruby B. PS. Jak zauważyliście nie posiadam żadnych planów na trening, a to dlatego, że postawiłem sobie swojską hipoteze, że poki nie ogarne 80kg tak też cwiczyc nie bede, procz jakichś tam profilaktycznych pompek itd. bo je wykonuje [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2012-11-28 20:07:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do korekty, proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tylko hantle 2x10kg+drazek )(W wakacje cwiczylem praktycznie z full osprzetem i dobra diete+kreatyna, przybralem 2kg) 1 posilek 5-6 3 jajka + chleb zytni pelnoziarnisty 100g trening pilka 2 posilek 10-11 twarog 80g chleb zytni pelnoziarnisty 80g+orzechy wloskie 30g 3 posilek 13 stolowka, zalezy co podadza...(przewaznie zupa, mieso,ziemniaki + [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1639 Data: 2011-09-04 17:25:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobrze ćwiczę? Jakieś suplementy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zrobić ze swojej dość chyba kiepskiej jakości masy coś, co w miarę wygląda. Budowa typowo endomorficzna. Lekka oponka, nadgarstek 13cm (bysiorowaty). Ułożyłem sobie sam trening, kompletnie się na tym nie znając i chciałbym się od Was dowiedzieć czy nie zrobię sobie tym krzywdy. Tymczasowo na 6 tygodni, ze względu na A6W (już kiedyś robiłem - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1435 Data: 2009-07-31 13:45:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ze nie bedzie on odpowiedni dla mnie. (przynajmniej narazie) Teraz rozwazam 1-10 prolo lub 1-8 prop. Po, którym cyklu przypbedzie mi wiecej masy, zakłądajac ze odzywianie, trening, regeneracja, suplementacja bedą równie dobrze dopracowane na obu cyklach Mam zakupionego od kilku miechów propa 3x10ml, mam równiez pozostałosc metki axio z [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3944 Data: 2009-02-24 22:31:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co o tym myslicie?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zupa i drugie danie jakieś. na obiad bede staral sie jesc jak najwiecej makaronu, ruży czy ziemniaków aby dostarczyć jak najwięcej węglowodanów aby miec energie na trening. mięso też bardzo często mam ale nie zawsze są to piersi z kurczaka. 5 posiłek po treningu. tutaj bym sobie zrobil ryz z mlekiem (prosze sie nie smaic ale naprawde [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2007-12-10 20:54:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Now Plan na rozbudowę masy mięsniowej

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 182 cm Wiek 31 Pas 77 Udo 57 Bic 35 Wyniki siłowe obecne: WL 90x5 (rekord 120x1) MC 110x5 (rekord 125x5) PODCIĄGANIE CC+8kg x 8 (rekord cc+20kg x 5) Wracam do mocnego treningu po okresie "luzu". na siłwoni trenuje już pewnie z 7-8 lat ale przez ten czas były różne priorytety. Obecnie siłownię łącze z piłką nożną amatorską. Ten rok jak i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 498 Data: 2020-09-10 17:43:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny + pytanie o suplementy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Proszę o ocenę diety i polecenie mi jakie suplementy powinienem wybrać wzrost: 182 cm waga: 75 kg cel: nabrać masy mięśniowej ok. 10-15kg staż: 2 lata na sucho bez diety i regulrnego planu. potem (5 miesięcy temu) 4 miesiące regularnych ćwiczeń z dietą poniżej podaną. Teraz miałem miesiąc przerwy i zabieram się od nowa, na tej samej diecie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1686 Data: 2012-01-17 15:12:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW by Traktor x15 - opinia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uwzględnieniem nóg. Technikę wykonywania ćwiczeń znam w miarę dobrze i ciągle ją doskonalę (tzn. expertem nie jestem, ale krzywdy sobie raczej nie zrobię). Pytanie, czy trening z taką ilością powtórzeń ma sens, czy nie zmniejszyć do 8-12? Sporo ostatnio czytam o treningu i raczej wszędzie pojawiają się wpisy, że powinno się wykonywać do 12 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2015-01-28 21:44:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT- SzaroUek

    Temat
    Dzienniki Treningowe

    [...] tydzień ciężar ( martwy ciąg i przysiady po 5kg/tydzień wyciskanie żółnierskie i na płaskiej 2,5kg/ tydzień. brzuch i łydki będę robił 2 razy tygodniowo- w dnt lub po jakimś treningu. Jeszcze pomyślę kiedy. Dieta: DT: b: 174,3 g w: 351,5 g t: 94,4 g na dzień dziesiejszy. Dodatkowo po treningu wpadają 2 pomarańcze lub 60g rodzynek DNT: b: [...]

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 6791 Data: 2015-04-14 17:41:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)